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理想的な睡眠

ここのところ、ずっと睡眠不足の状態が続いています。
少しずつ日中の活動にも影響が出てきているので…。

 

【参照記事】
夜、脳疲労をリセットする3つのテクニック|心身も神経も、すべて脳の疲労でした
(2019.2.11 Tarzan)

 

デスクワークの疲れ、精神的疲労、運動の疲労…。あらゆる疲れの発信源はほかならぬ脳にある。

というので、その対策を参考にしました。


1.とにかく睡眠
当たり前と言えば当たり前。睡眠こそが疲労回復の一番の近道。

 

2.仰向けに寝ない
これは驚き。私は完全仰向けです…。
「シムズ位」左側面を下にして横向きに寝て、右の股関節と膝を曲げる姿勢
がいいのだそうです。

 

3.睡眠負債をなくす
週末など休日の戦略的な寝だめで、負債を返済する。
理想的な返済睡眠は、2時間遅く起きるのではなく、2時間早く寝る。

「睡眠時間が1日5時間未満だと死亡率が15%上がりますが、休みの日に2時間長く眠ると有意な差がなくなるという報告もあります」

 

十分な睡眠をとりましょう!

 

docshin * - * 23:59 * comments(0) * - * 昨年の記事

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