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睡眠時間は6時間以上!

私は比較的ショートスリーパーです。
できれば6時間はほしいところですが、最近短めに…。

「6時間を切ると要注意!」と説いているのが、次の記事。

【参照記事】
睡眠6時間以下の人は死亡率が2.4倍に
(2019.6.19 日経ビジネスオンライン)

 


睡眠時間が6時間を切ると…
・睡眠時間が短いと生活習慣病やうつ病のリスクが高くなり、寿命を縮める
・睡眠時間が5時間を切る日が続くと、脳はチューハイを数杯飲んだときと同じくらい機能が低下する
・免疫力が落ちる
・老化が進む
・高血圧症、肥満、糖尿病、心臓病の有病率が高い
・うつ病、事故、自殺のリスクも高くなる
・死亡率が2.4倍高くなるという報告

 

では、良い睡眠をとるにはどうしたらよいのでしょうか。

・ 酒、タバコ、コーヒーを控える
・運動は朝よりも夜がいい
・寝る前にパソコンやスマホを見ない
・就寝前の入浴はぬるめのお湯で
・睡眠時間を確保できないときは昼寝でフォロー
・昼寝直前にコーヒーを飲むと目覚めが良い

 

睡眠こそがアンチエイジング。
特に男性諸君、とのことです。

 

<これから>
上記の対策をとりながら、質の良い睡眠を目指します。

 


【関連記事】
「睡眠負債が危ない」(2017.5.12)

 

docshin * 清純簡素 * 23:59 * comments(0) * trackbacks(0) * 昨年の記事

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